Капризы или SOS: почему плачет ваш внутренний ребенок?

Рассказывает коуч и бизнес-тренер Юлия Бурлакова, автор практикума «Как не хотеть на ручки, или Укрепи внутреннего взрослого»

 

Голос вашей души

Слышать всхлипы и нытье своего внутреннего ребенка — очень важный и полезный навык. Это значит, что мы умеем распознавать сигналы собственной психики и различать свои настоящие, глубокие внутренние потребности. А если мы их слышим, то можем и удовлетворить, восполнить, а это путь к настоящему счастью.

Но бывают моменты, когда распознать свои истинные потребности очень сложно. Например, когда нам предстоит быстро принять решение или преодолеть неожиданное препятствие. Хочется спрятаться, сбежать, но нужно нежно, но твердо вернуть себя к ответственности за собственную жизнь. Не ждать, пока окружающий мир приголубит тебя и даст все, что ты хочешь, а продумать хороший план по достижению своих целей.

Именно так мы делаем, когда растим наших детей: когда-то разрешаем расслабиться и съесть конфету, в другой момент — уговариваем подняться и действовать.

Как понять, что внутренний ребенок жалуется по делу?

Есть ситуации, в которых важно услышать эти жалобы и по возможности сделать так, чтобы они были удовлетворены. Итак, вы можете смело начинать себя жалеть, холить и лелеять, если:

✅ 1. У вас сильная физическая усталость или недомогание. Если у вас простуда, болит голова, вы работали три дня подряд — тогда никакой пятилетки за три года, никаких марш-бросков до ближайшего магазина и марафона по приготовлению еды на неделю вперед. Это путь к обострению хронических болезней, тяжелым психосоматическим расстройствам, хронической усталости и другим неприятностям.

Потребность в отдыхе и сбережении внутреннего ресурса — это не каприз: ваш внутренний ребенок имеет все основания ныть и жаловаться. Остается решить, чем лучше ответить на конкретный сигнал — любимой вкусняшкой, душевной беседой с близким человеком, сном, спортом, прогулками на природе, гигиеничным отношением к себе.

✅ 2. Вы эмоционально истощены и вообще не в ресурсе. Когда мы слишком истово себя подстегиваем, хлещем, выжимаем из себя все силы и забываем эмоционально восстанавливаться, рано или поздно наступает апатия, возникает чувство отчуждения. Должностная инструкция взрослого человека звучит так: <вовремя устраивать себе эмоциональные и физические перезагрузки, не доводить себя до психического истощения.

Мало кто из семи миллиардов людей, живущих на Земле, готов снабжать нашу жизнь положительными эмоциями, а ведь за наш позитив отвечаем мы сами — количество позитивных эмоций в нашей жизни именно на нашей ответственности. Наша задача — удовлетворять потребность в регулярных эмоциональных перезагрузках.

✅ 3. Вы находитесь в токсичной, небезопасной среде. Если мы позволяем начальству, коллегам, супругу, пожилым родителям, выросшим детям относиться к нам неуважительно — наш внутренний ребенок обязательно подаст сигнал. Много что делает нашу среду токсичной: грубые подколы друзей, критика, нарушение наших границ. Да, иногда приходится пересматривать объем и качество социальных контактов, — это не очень приятная работа, но для счастливой жизни нам нужны единомышленники, а не агрессоры. Мы все нуждаемся в дружественной нам атмосфере, в безопасности и принятии. Если ребенок внутри нас упрямо повторяет: «Я к этой тете не хочу идти», — стоит его послушаться.

✅ 4. На вас обрушились серьезные внешние вызовы. Турбулентность 2020 года коснулась нас всех, и мы имеем полное право на бо́льшую фрустрацию, больше нервов, больше реакций от нашего внутреннего ребенка. Это законно. Так проявляется наша потребность в стабильности или как минимум в адаптации к внешним обстоятельствам. Бояться — законное право внутреннего ребенка, а вот успокаивать его — законная обязанность внутреннего взрослого.

✅ 5. Вы чувствуете себя некомпетентными. Бывает, что наш внутренний ребенок хнычет: ой-ой-ой, я ничего не могу, не умею, ничего не получается… Это больно, но в целом полезно для нашего развития — так мы понимаем, что нам нужно двигаться дальше, становиться лучше, что нам есть куда расти. Так проявляется наша внутренняя потребность в развитии. Ее нужно уметь услышать, распознать, ответить на нее полезным советом, книгой, курсами. Это на самом деле взрослое отношение: увидеть область собственной некомпетентности, ужаснуться ей и начать развиваться в этом направлении.

 

А если внутренний ребенок просто капризничает?

Даже в моменты стресса бывает, что внутреннему ребенку не стоит потакать. Взрослая позиция состоит в том, чтобы вспомнить, что автором вашей жизни являетесь только вы, — это ваша ответственность, но и ваша свобода. Вот пять основных признаков того, что стоит усилить свое влияние на внутреннего ребенка:

❌ 1. Хронический внешний локус-контроль. Нам кажется, что в наших бедах всегда виноват кто-то или что-то извне. На любую проблему находится объяснение, от нас не зависящее: мама в детстве обижала, первая любовь не сложилась, на работе притесняют, шеф — дурак, «и ничего с этим не поделаешь».

❗️ Подлинная потребность — переучить себя, пересмотреть формулировки, взять на себя ответственность за собственное состояние.

✅ Что делать? Напомнить себе, что ключевой автор всего происходящего в твоей жизни — это ты.

❌ 2. Постоянное разочарование. По сути, это частный случай внешнего локус-контроля: мы ждем от людей, событий, предметов соответствия нашим ожиданиям. Они не так хороши, как мы ждали, и поэтому у нас все так плохо.

❗️ Подлинная потребность — прокачать навык выбирать себе партнеров, окружение, работу.

✅ Что делать? Сфокусироваться не на своих ожиданиях, а на том, что мы можем сделать в данной ситуации.

❌ 3. Общее низкое качество жизни. Квартира неуютная, денег мало, рабочий график неудобный… Как-то все не сложилось (чувствуете, снова внешний локус-контроль? Визитная карточка наших внутренних нытиков).

❗️ Подлинная потребность — начать строить свою жизнь так, как тебе удобно.

✅ Что делать? Напомнить себе, что наш быт, семья, рабочий график, финансы, привычки принадлежат нам самим. Мы в ответе за обустройство собственной жизни, за ее экологию. Спросите себя, какую жизнь вы хотите, что нужно поменять в текущем состоянии дел, чтобы приблизиться к вашему видению счастливой жизни.

❌ 4. Эмоциональная созависимость. Если на нас слишком большое влияние имеют другие люди, если мы делаем сверхзначимыми каких-то людей (мужа, маму, ребенка).

❗️ Подлинная потребность — в осознании себя как целостной личности.

✅ Что делать? Постепенно эмоционально сепарироваться от значимых людей, реставрировать здоровые привязанности.

❌ 5. Необучаемость. С виду похоже на некомпетентность: внутренний ребенок ноет, что у него ничего не получается. Только в данном случае он и не планирует развиваться в той области, которая у него сейчас «болит».

❗️ Подлинная потребность — в развитии.

✅ Что делать? Укреплять мотивацию, получать опыт успеха, напоминать себе, что развитие — это иногда сложно, но всегда приятно.