Как прокачать свою взрослость и осознанность

Практическое руководство от Абрахама Маслоу и Юлии Бурлаковой
Поделиться

Автор практикума «Как не хотеть на ручки, или Укрепи внутреннего взрослого», коуч и бизнес-тренер Юлия Бурлакова рассказала о восьми способах повзрослеть.

 

Вот мы с вами все говорим, говорим, что нужно становиться более взрослыми и осознанными… А как, собственно, это сделать? Дайте, что ли, комплекс упражнений для опытного инфантила, чтобы с утра встал — и сразу повзрослел немножечко.

Один такой практикум нам оставил Абрахам Маслоу. В своей книге «Новые рубежи человеческой природы» он писал, что один из наиболее верных путей к счастью — это постепенное ежедневное приближение к максимизации своего потенциала, все более частые встречи со своим подлинным «я». Такое отношение к жизни, когда ты, понемногу развиваясь, становишься все больше и больше самим собой, он называет самоактуализацией.

Здесь может возникнуть вопрос: а я сейчас разве не являюсь самим собой? Наверное, да, а может быть, и не очень. Быть самим собой — это ведь не то же самое, что говорить и делать все, что придет на ум (хочу варенье ем, а хочу пряники, — помните?). Самоактуализация — это когда четко отделяешь свои реальные импульсы, желания, потребности, мечты от внешних запросов и внутренних недолеченных комплексов. И еще при этом не просто делаешь все, что вздумается, но и соизмеряешь свои желания с собственными возможностями, умениями, своим внутренним потенциалом.

И вот так, слушая себя, реализовывая все свои таланты и возможности, мы взрослеем — в полном смысле этого слова.

Абрахам Маслоу называет восемь способов самоактуализации. Восемь условий, при которых мы действительно осознанно взрослеем и развиваемся. Предлагаю свое изложение — подробно мы разбирали эту тему на занятиях практикума «Как не хотеть на ручки, или Укрепи внутреннего взрослого».

✅ Способ 1. Живое и бескорыстное переживание с полным сосредоточением и погруженностью

Это то самое искусство находиться в моменте, быть охваченным и полностью погруженным в то, чем ты занят. И все это не для того, чтобы потом получить похвалу от мамы или премию на работе, а просто потому, что ты прямо сейчас считаешь это важным, нужным, соответствующим твоей внутренней потребности. Ты сосредоточен, погружен и в этот момент слышишь голос своего высшего «я».

✅ Способ 2. Осознание процесса жизни как постоянного выбора

Пока живем, мы постоянно выбираем. Ответить на телефонный звонок или пропустить. Взять в работу проект или отказаться от него. Просидеть дома или сорваться в поездку. Вперед или назад. Вверх или вниз. Развиваться или стагнировать. Приятная новость в том, что мы всегда можем выбрать развитие — несмотря на то, что иногда какие-то внутренние силы уговаривают выбрать привычное, безопасное, простенькое. Но одно наше «да» — и перед нами откроется новый уровень, который можно будет одолеть.

✅ Способ 3. Способность прислушиваться к себе, не сбиваться на мнение других, слышать именно свои желания и свой импульс

Мы много об этом говорим, потому что это на самом деле гораздо сложнее, чем кажется. Когда мы в стрессе, мы реагируем не префронтальными лобными долями головного мозга, а привычными паттернами, заученными, автоматическими решениями. В этот момент мы страшно далеки от самих себя. Мы социальные машины, которые реагируют так, как придумала за нас культура, близкое окружение, родители… Брр, какой-то «Дикий запад» получается. А вот когда мы услышали себя и приняли решение, нам уже не грозить оказаться в ситуации, когда вдруг обнаруживаешь себя за делом, которое для себя не выбирал. Вроде таких:

Как?! Я снова делаю домашку за ребенка?

Что же это, я общаюсь с человеком, который мне противен? Ведь я могу сейчас смотреть фрески Новодевичьего монастыря в крутой компании…

Ой! Это я, что ли, работаю уже десять лет в этой мерзкой конторе за маленькие деньги по непонятной причине?

✅ Способ 4. Умение быть честным и брать на себя ответственность

Тоже непростая задачка. Нет ничего проще, чем кричать, что муж мало участвует в воспитании детей или что шефиня — сумасбродка. А попробую-ка я задать себе вопрос: чего я хочу от себя в этой конкретной ситуации? Что я делаю сейчас и что я могу сделать, чтобы оказаться в какой-то другой точке?

✅ Способ 5. Способность быть независимым, готовым отстаивать позиции, независимые от других

Помните, как Чебурашка решал свои проблемы? Правильно, через крокодила Гену. Хотите, я помогу вам? Гена, помоги! Давайте позовем гостей? Гена, неси сюда чайник и пирожные… Так вот, когда человек может опираться только на свои силы, чтобы что-то утверждать и отстаивать, — вот это взрослый ход. Обожаю людей, которые умеют такое.

✅ Способ 6. Сконцентрироваться не только на конечном состоянии самоактуализации, но и на процессе

Не откладывайте свое взросление на тот далекий счастливый момент, когда вы пройдете весь долгий путь и станете своим «сверх-я». Если вы все сделаете правильно, то эта цель никогда не будет достигнута полностью. Но тот факт, что вы на пути самоактуализации, что вы задумываетесь о том, где вы сейчас, что чувствуете, куда продвинулись и где окажетесь в следующий момент, — уже делает вас очень большим молодцом.

✅ Способ 7. Концентрация на пиковых моментах: высших переживаниях, мгновениях полноценного прочувствования

Такие моменты бывают у всех нас. Необязательно счастливые, не всегда радостные, но всегда это моменты, когда мы ощущаем всю полноту жизни. Когда однажды ночью, уставший и сердитый, вдруг поднимаешь глаза — и видишь гигантские звезды. Или берешь на руки новорожденного младенчика. Или съезжаешь на сноуборде с самой крутой горы. Или в опере плачешь от счастья, потому что музыка нашла в тебе ту волшебную потайную струну… Если вам кажется, что пиковых моментов у вас в жизни нет и вообще радости как-то маловато, советую почитать книгу Роберта Сапольски «Биология добра и зла» — и начать создавать себе позитивные моменты в жизни. Классная штука, работает — проверено на мне.

✅ Способ 8. Способность к разоблачению собственной психопатологии, умение выявить свои внутренние защитные механизмы и найти в себе силы преодолеть их

Нет, наверное, «психопатология» — это сильно сказано. Но по крайней мере нужно уметь честно признаться себе: я в чем-то туплю. Или прикидываюсь, что ничего не умею. Или боюсь без особой причины. Или, оказывается, я не так уж и крут в своем деле и надо бы подучиться, подтвердить квалификацию. Знаете, хорошие журналисты, когда перечитывают свои старые статьи, думают: вот что за ерунду я писал… Сейчас бы сделал все гораздо лучше.

 

И напоследок!

Когда я впервые прочитала об этих восьми способах самоактуализации, у меня возникла мысль: да ну его — взрослеть! Не в этой жизни, не на мои нервы. Следующая мысль: нет, я просто этого всего никогда не сумею. А затем пришла другая мысль, и в ее авторстве я подозреваю своего внутреннего взрослого, а также помощь психотерапевта, работа с которым моделирует для меня постепенный теплый процесс с эмпатичным взрослым, которого не было в детстве. Этот голос говорит мне: а что, интересно же! Давай попробуем! Понемногу, не все сразу, перечитай еще раз шестой способ — видишь? Задумался — значит, уже развиваешься.

Я не знаю, какие голоса звучат у вас в голове. Но я уверена, что среди них есть не очень громкий, но твердый и уверенный голос вашего внутреннего взрослого. Он говорит, что вам действительно нужно здесь и сейчас — чтобы больше себя уважать, больше радоваться жизни, быть внимательнее к себе.

Прислушайтесь к этому голосу. Он прекрасен, потому что призывает к ответственности, свободе, авторству жизни и, в общем-то, к счастью.

 

Записала Александра Чканикова

Вас может заинтересовать:

Вас могут заинтересовать эти статьи