Хороший ли вы хозяин своему организму?

По материалам цикла вебинаров психотерапевта Дарьи Сучилиной об осознанности «Жизнь в фокусе: тренируем внимание к себе».

 

Представим себе, что мы хотим очаровать какого-нибудь очень взыскательного работодателя. Что мы напишем в своём резюме? Что мы проактивны, многозадачны, энергичны, быстро реагируем на новые вводные, бесконечно внимательны к мелочам, самокритичны и требовательны к себе, для нас главное — результат, мы педантичны и будем уделять работе столько внимания, сколько нужно, чтобы добиться максимального эффекта. 

Получилось типичное резюме идеального соискателя какой-нибудь лакомой должности. Если мы обладаем хотя бы половиной всех этих качеств, на бирже труда будем нарасхват. Но если в роли нанимателя выступит – внезапно! – наше собственное тело, оно скажет нам, что такое резюме никуда не годится.

Нашему телу такой менеджер (управляющий, рулевой, референт, креативный директор) совершенно не нужен. И вот почему.

• Активность и проактивность, включённость и вовлечённость, бьющая ключом энергия и быстрое реагирование — всё это проявления хронического возбуждения симпатической нервной системы. На языке тела это называется «перевозбуждённый и взвинченный». Режим постоянной включённости дан нам для экстренных случаев, а если постоянно решать на нём штатные задачи, наш мозг будет поглощать море энергии и нещадно «перегревать» всё тело. Это может проявляться в поверхностном дыхании, тахикардии, повышенном давлении, головных болях и других неприятных явлениях.
• Многозадачность — свойство, которое достигается быстрым переключением внимания с объекта на объект. Огромная нагрузка для мозга; использовать с осторожностью.
• Внимание к мелочам и педантичность — качества, безусловно, ценные. Но их обратная сторона — импульсивность. Всякий внешний импульс воспринимается вами как сигнал к немедленному действию, мы считаем своим долгом мгновенно отреагировать, улучшить, исправить. Увидел соринку на полу — надо срочно пропылесосить, услышал писк мессенджера — кидаешься ответить. Для работы может быть полезным, а для жизни — кто знает, где заканчивается эффективность и начинается гипертревожность?
• Самокритика — казалось бы, такая хорошая вещь. Но оказывается, самокритичность ощущается в нашем теле точно так же, как эмоциональное насилие и агрессия со стороны других людей. Она способна разрушать нас, ухудшать наше эмоциональное состояние, занимать мозг настолько, что ущерб намного превзойдёт пользу от того, что вы отполируете и исправите все свои недочёты.
• Готовность уделять работе сколько угодно времени — честно говоря, это просто неправильно. Если твоя голова всё время наполнена одним и тем же проектом, в ней не остаётся места для важнейших идей и процессов. С этим согласны и прогрессивные руководители, и эффективные менеджеры. Лучше сразу выделить работе определённое время и обязательно оставить люфт для размышлений, эмоциональной разрядки, отдыха.

В общем, если бы наше тело нанимало наш мозг в качестве управляющего, ему дали бы такое блестящее «резюме», вердикт был очевиден: перед нами издёрганный, перевозбуждённый, беспощадный к себе человек, который быстро выгорит и заодно выжжет своё тело, просто вынужденное отвечать на стрессы, тревоги, перегревшийся мозг.

А кого бы наше тело выбрало в качестве своего менеджера? Какие качества помогли бы вам быть принятыми на эту должность?

• Умение правильно дышать. Каждую клетку нашего организма нужно насыщать кислородом, а медленные выдохи замедляют работу нашего сердца, прекрасно «охлаждают» наш разум и тело, не давая перегреваться.
• Дружелюбие и доброжелательность к себе. Изводить себя ради какой-либо цели не очень правильно, ругать и корить себя за ошибки по большей части бесполезно. Лучше заботиться о себе, чем выжимать из себя все силы.
• Чуткость. Очень важно не терять контакта со своим телом, уметь прислушиваться к каждому участку своего тела, слышать дискомфорт, пока ещё небольшой, понимать, чего хочет от тебя твоё тело: размяться или прилечь, растереть затёкшую мышцу или потрясти ей, есть или пить (а мы часто путаем именно эти два сигнала). Потеря осознанности в теле часто связана с тем, что мы теряем чувствительность, становимся как бы универсальными солдатами, которые не чувствуют ни голода, ни жажды, ни усталости, а всё идут и идут вперёд. Увы, в реальности это не лучшее свойство: пропустив первые робкие сигналы от нашего организма, мы рискуем через некоторое время столкнуться с уже очень явными, иногда нестерпимыми болями, астматическими приступами и другими проявлениями, которые мы пытались не замечать на первых порах. 
• Умение не реагировать на внешний импульс. Конечно, чаще нам нужно реагировать, но в моменты медитации, когда мы слушаем себя и свои ощущения, освобождаемся от «фонящих» мыслей: можно пропустить очередное сообщение в родительском чате — оно подождёт. Можно бросить взгляд на пыльную полку — и не броситься её протирать прямо сейчас, пытаясь унять внутреннюю тревогу, а спокойно запланировать спасение полки на завтра, на вечер, на утро вторника.  
• Принятие собственного тела. Наше тело всегда играет на нашей стороне. Оно заслуживает того, чтобы к нему не относились брезгливо, пренебрежительно, чтобы его жалели и понимали, а не старались игнорировать. Всё равно не получится.

Значит ли всё это, что входить в режим эффективного работника вообще не надо?

Конечно, нет! Есть ситуации, когда ваша проактивность, быстрота и готовность действовать окажутся просто незаменимыми. Но даже в эти моменты можно помнить, что твой главный работодатель — твоё тело, его нужно вовремя насытить кислородом, охладить, послушать и по возможности дать то, чего оно хочет. Именно к этому мы и идём, когда стараемся понемногу ввести практики майндфулнес в нашу повседневность. На этом пути важно совершать маленькие шаги, не ставить перед собой заоблачных целей, в своём ежедневном плане отдавать на медитации ровно столько времени, сколько вы можете дать. Если это не пять минут, а три — отлично! Пусть эти три минуты будут действительно наполненными и осознанными.  

Если вдруг не получилось выполнить намеченный план, обязательно потратьте несколько минут на рефлексию. Что помешало выполнить намеченное? Что можно изменить, чтобы завтра прийти к желаемому результату? 

Иногда может оказаться, что вы всё-таки поставили себе пока слишком сложную задачу: время на медитации стоит слегка сократить, чтобы добиться успеха. Это вовсе не страшно, позже вы сможете увеличить время для практик майндфулнес, сейчас главное — сделать так, чтобы получилось в полной мере то, что вы задумали.