Упражнения для избавления от бессонницы
Бессонница может быть разная. Есть 3 варианта:
- Вы не можете заснуть вечером
- Вы просыпаетесь в течение ночи и трудно засыпаете снова.
- Вы просыпаетесь очень рано утром.
Эти упражнения могут помочь во всех трех случаях. Но важно отметить следующее:
если упражнения не помогают, а бессонница длится более двух недель, вам необходимо обратиться к терапевту, психотерапевту, неврологу или психиатру.
Зачем? Дело в том, что бессонница может быть симптомом разных заболеваний. А порой для избавления от бессонницы необходима медикаментозная поддержка. Не стоит игнорировать этот симптом, потому что недосып, прерывистый сон — это большой стресс для организма.
Упражнения
Их важно попробовать выполнить все, по порядку. Если что-то вам не подойдет, можно это упражнение в дальнейшем исключить.
- Дыхание. Самое простое и самое важное.
Дышать можно носом или ртом (вдыхая и выдыхая воздух как будто через трубочку. 10 минут.
Вдох делаем на 1-2-3-4
Выдох на 1-2-3-4-5-6-7-8
Удобно считать про себя.
Если поначалу у вас не получается такой длинный выдох, пусть вас это не смущает. Этот навык можно развить.
Для чего? Подобное дыхание помогает переключить нервную систему в режим расслабления, так необходимого нам перед сном.
- Вспомните..
3 визуальных образа, на которые вам приятно смотреть (например, звездное небо, красивый интерьер, закат…)
3 звука, которые вам нравятся (возможно, это пение птиц, голос родного человека, определенная музыка)
3 приятных для вас ощущения (трава под ногами, ощущение от любимой одежды, когда берут за руку)
- Представьте себя в приятном месте.
Где вы были и вам там было хорошо (в отпуске?). Или вы можете придумать место для себя, где вам будет спокойно и комфортно.
Рассмотрите это место хорошенько. Что там есть — какая природа, погода?
Почувствуйте это место в своих ощущениях (например, песок под ногами, ветер на коже)
Побудьте там некоторое время. Вы можете туда возвращаться каждый вечер перед сном.
Упражнения необходимо делать хотя бы в течение недели для того, чтобы помочь психике настроиться на сон.
