Если мама на нуле: 35 практик, возвращающих к жизни

Суперполезная тетрадь — спутник для мам, временно оказавшихся «не в ресурсе». Это ваше доверенное лицо и личный психолог, который не только поддержит, но и подскажет, как действовать в ситуациях, отнимающих силы — как физические, так и душевные. Мы создавали ее для вас как практический справочник по преодолению жизненных неурядиц и эмоционального дискомфорта. Верим, что с таким помощником в вашей жизни будет больше радости и позитива!
Поделиться

Точные сроки и стоимость доставки зависят от региона, где вы проживаете.

Тетрадь «Если мама на нуле: 35 практик, возвращающих к жизни». Что это такое?

Каждая мама чаще или реже бывает в ситуации, когда силы, чувства и эмоции заканчиваются, жизнь кажется серой, а единственное, чего хочется — это забиться в темный угол и сидеть там, чтобы тебя никто не трогал… И чтобы непременно кто-нибудь все-таки пришел, успокоил, подставил плечо, в которое можно уткнуться, укрыл теплым пледом и объяснил, что все будет хорошо.

Этот кто-то представляется нам человеком — любимым, мамой, подругой, психологом. Но что, если это будет не человек, а коллективный опыт психологов всего мира, упакованный в физическую оболочку? Так подумали мы и создали сборник-тетрадь.

Это одновременно и помощь, и пища для размышлений, и практические советы, и личный мини-дневник — в тетради есть чистые страницы, где вы можете делать записи.

Такой формат часто намного удобнее: тетради никогда не нужно бежать на работу, ее не ждут дома дети, голодный муж и у нее не бывает перепадов настроения.

У нас получился «карманный психолог», который очень пригодится каждой маме, временно попавшей в нересурсное состояние.

Тетрадь пригодится и тем, кто уже работает с психологом или психотерапевтом, в качестве очень своевременного подспорья. Она станет настоящей палочкой-выручалочкой и для тех, кому сложно найти в своем окружении помощь в восстановлении душевных сил.

  • Можно работать в любом комфортном темпе, даже по 5 минут в день.
  • Все практики доступны без каких-либо дополнительных средств и занимают от 5 до 20 минут.
  • Есть «точки фиксации», которые помогут наблюдать, как меняется к лучшему ваше состояние.

Автор помогающего сборника-тетради — Дарья Кутузова

Психолог с 20-летним стажем, кандидат психологических наук, магистр нарративной терапии и работы с сообществами, специалист в области письменных практик самопомощи и нарративных практик антидепрессии.

Дарья — создатель онлайн-библиотек о нарративной терапии и о письменных практиках на русском языке, автор книги «Письменная практика “Шестнадцать тем”».

Дважды мама.

Что вы найдете в тетради «Если мама на нуле: 35 практик, возвращающих к жизни»

На 143 страницах тетради вас ждут:

+ Тестирование для фиксации точки старта и изменений, которые приходят в вашу жизнь по мере работы с тетрадью.

+ Упражнения «Колесо баланса», «Рассказ попутчику», «Рабочий контракт с Внутренним Критиком», «Совет старейшин», «Сто моих желаний» и другие.

+ Анализ прошлых периодов испытаний, анализ возможностей для отдыха и восстановления.

Вы узнаете, как может облегчить жизнь новый подход к семейному меню, чем поможет музыка и как правильно вести диалог с собственным телом, чтобы оно не подводило.

 

 

Давайте попробуем? Чуть ниже вы можете оставить свой электронный адрес, и мы пришлем вам несколько практик.

Вот одно из упражнений: «Санаторий для мамы»

Воображение — самое мощное человеческое орудие, без него бы не было человеческой культуры и цивилизации. Но когда мы в хроническом стрессе, то теряем свободный доступ к воображению. Нам нужно прикладывать специальное усилие, чтобы оно включилось.

Найдите 15–20 минут, когда вас не потревожат. Представьте, что вам удалось уехать в санаторий, где все тщательно оборудовано для вашего отдыха и восстановления.

Это красивое здание, очень естественно вписывающееся в сосновый лес.

Там не жарко и не холодно, чистый, ароматный воздух. Людей почти не видно.

У вас очень уютная комната, обставленная в минималистическом стиле, все сделано из натурального дерева и натуральных тканей.

Вы ее ни с кем не делите, и никто не может к вам зайти без предупреждения. Убирают комнату в ваше отсутствие. Вы можете попросить, чтобы в комнате были цветы; можете брать книги и аудиокниги, музыкальные записи из местной коллекции, а вот телевизора и компьютера в комнате нет (и телефон после заката рекомендуют отключать и убирать в шкаф).

Из окна открывается вид, внушающий покой и тихое восхищение. Есть общий зал с креслами, столиками и окном во всю стену, где люди собираются посидеть с книгой или позаниматься каким-то рукоделием; шуметь там нельзя. Где-то есть сад, огород и ручные животные.

Представьте, что вы уехали туда на 6 недель и дома все в порядке, без вас все справляются. Вы несколько дней только валяетесь, гуляете в лесу и едите, а дальше можете подбирать себе восстанавливающие и развивающие занятия по вкусу.

В своем воображении побродите по этому санаторию, найдите места, где вам особенно хорошо. Опишите эти места и те ощущения, которые вы там испытываете. Если вам там нравится, вы можете в воображении возвращаться туда в любой момент, когда устали и нуждаетесь в отдыхе и обновлении.

Может быть, вам попадется в интернете картинка, которая похожа на ваш санаторий. Можно скачать ее себе на телефон и заглядывать туда.

Подумайте, какие условия, какие занятия в этом санатории больше всего способствуют вашему восстановлению?

А что из этого можно перенести в реальную жизнь?

Не готовы решиться на приобретение книги прямо сейчас, но хотите еще несколько упражнений? Подпишитесь, и мы вам их пришлем!

Какого результата ждать от работы с тетрадью?

Через 3–4 недели после начала работы с тетрадью вы можете самостоятельно оценить, насколько улучшилось ваше состояние и прибыл ресурс.

Для этого в тетради есть 3 очень показательных теста:

  • Шкала дистресса.
  • Опросник жизнестойкости/авторства жизни.
  • Шкала депрессии центра эпидемиологических исследований.

Вы сможете увидеть изменения, которых, может быть, не отмечаете, занимаясь бытом, семьей, работой.

Вы осознаете, что временное нересурсное состояние это не «блажь», не «Ну возьми себя в руки и займись делом», а состояние, в котором вам нужна помощь: самопомощь, помощь близких, помощь тетради «Если мама на нуле: 35 практик, возвращающих к жизни».
Вы увидите пути выхода из сложных физически и эмоционально ситуаций и сможете сами себе подсказать, где и как искать эти пути.

Вы станете сильнее, устойчивее, позволите войти в вашу жизнь большему количеству радости и позитива — а значит, сильнее и счастливее станет и ваша семья.

Точные сроки и стоимость доставки зависят от региона, где вы проживаете.