Цикл вебинаров «Жизнь в фокусе: тренируем внимание к себе»

Как начать жить в моменте, осознавая себя здесь и сейчас? Как перестать делить чувства и эмоции на «хорошие и плохие» и как научиться давать больше любви, понимания и заботы не только близким, но и себе? Посвятим ответам на эти вопросы 6 встреч с психологом-практиком.

март
  • 05
    20:00
  • 17
    20:00
  • 24
    20:00
  • 31
    20:00
апрель
  • 07
    20:00
Поделиться
Цена с 09.03 по 18.03

Этот цикл важен и нужен всем мамам и папам, ведь стресс, усталость, сомнения, тревоги ― то, без чего редко обходится жизнь родителя.

Но что, если беспокоиться, переживать, испытывать острый стресс не обязательно и можно разрешить себе жить по-другому: легче, спокойнее? Такую возможность дает майндфулнес ― осознанное безоценочное восприятие действительности.

Кажется, что это сложно понять.

Но подумайте…
Когда вы пьете на кухне утром чай, где вы действительно находитесь, где ваши мысли и чувства? Может быть, вы выбираете ребенку ботинки и тревожитесь, что не найдете нужно размера? А может, спорите с коллегами по работе или ругаетесь с начальником? Или ведете внутренний диалог с мужем, который уже ушел на работу?

Майндфулнес, или осознанность, ― то, что помогает вам Просто. Пить. Чай.

…А еще изменить отношение к стрессу, усталости, тревогам и сомнениям и стать более доброжелательным к себе.

…И воспринимать свой внутренний и внешний мир без критики и осуждения.

…И заменить тревогу на любопытство и доброжелательность.

…И начать жить, относясь к повседневным проблемам, заботам и трудностям проще.

…И находить чуточку времени для себя.

Согласитесь ― это важно!

Организаторы вебинара «Осознанность: могу, умею, практикую»

Сообщество поддержки родителей Family Tree. Наша задача ― всесторонняя информационная и психологическая помощь семьям, имеющим детей. Мы верим в то, что семья — место поддержки и развития, и знаем, что детям хорошо там, где хорошо взрослым. Мы помним, что кризисы — отличный повод для роста, а не ошибается только тот, кто ничего не делает.

 

Проект MomFullness. Первые в России комплексные программы восстановления физических и эмоциональных ресурсов на базе доказательных методов психотерапии и эффективных телесных практик. Нам важно, чтобы у каждой женщины появилась возможность чувствовать себя полной сил и реализовывать себя в разных сферах жизни.

Поможет навести фокус на вашу жизнь наш эксперт, психолог, психотерапевт, соведущая программы MomFullness MBCT

Дарья Сучилина

Профессиональные интересы

  • Психология личности и сознания, мотивации и эмоций
  • Психология развития
  • Теория привязанности
  • Эволюционная психология
  • Психология осознанности (mindfulness)
  • Психосоматика
  • Психология телесности
  • Соматические направления психотерапии
  • Психофизиология

Образование

  • Научно-исследовательский университет – Высшая Школа Экономики, факультет психологии,
    бакалавриат
  • Научно-исследовательский университет – Высшая Школа Экономики, факультет психологии,
    магистерская программа «Исследование, консультирование и психотерапия личности»

Опыт работы

  • Психолог-консультант, психотерапевт, частная практика
  • Онлайн-школа практической психологии “Мир психологии”, ведущая обучающих курсов и
    вебинаров по практической психологии и психотерапии
  • Центр контекстуальной поведенческой психотерапии, психолог-переводчик
  • Центры когнитивно-поведенческой психотерапии BeCBT, ведущая лекций и обучающих
    курсов, психотерапевт
  • HelpTalks, психолог-консультант
  • Объединённый психологический центр, психолог-переводчик
  • Преподаватель Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

Достижения

  • Член Ассоциации по развитию культуры осознанности (АРКО)
  • Член международной Ассоциации контекстуально-поведенческой науки (ACBS)
  • Ведущая программ по психологии и телесным практикам
  • Создательница проекта «Душе полезно»
  • Автор тематических статей и научных публикаций на порталах, посвященных психологии

Форматы

  • Лекции
  • Семинары
  • Тренинги
  • Индивидуальные консультации

Вот чем будут наполнены 5 встреч цикла

1. Вводный вебинар. «Осознанность: могу, умею, практикую».

5 марта в 20:00 мск.

В течение полутора часов поговорим о том, что такое осознанность, как «поймать» и примерить это состояние на себя. Освоим небольшие практики осознанности, доступные каждому, чтобы проще проживать сложные чувства. Подумаем, как найти время на практику осознанности занятым современным родителям, и увидим, как важна для них даже самая короткая передышка.

  • Что такое осознанность.
  • Как выглядят современные практики mindfulness.
  • Как регулярные небольшие практики помогают менять отношение к ситуации и к своим реакциям.
  • Как тренировка осознанного внимания помогает справляться со сложными чувствами.
  • Повседневная осознанность ― как это возможно?
  • Что делать, если мамам и папам некогда медитировать.
  • Осознанная еда, ходьба и рутинные дела.
  • 3 минуты тишины для перезагрузки мозга.
  • Ответы на вопросы слушателей.

А в результате?

+ Вы увидите, что в вашей жизни уже сегодня есть моменты осознанности ― и их может стать больше.

+ Вы поймете, что проблемы можно «держать в рамках», не позволяя им заполнять все сферы жизни и отнимать силы.

+ Вы познакомитесь с первыми и самыми доступными практиками осознанности.

+ Вы увидите, что практика ― это не обязательно часовое сидение на коврике в позе лотоса.

+ Вы научитесь выделять время для себя, не отрываясь от рутины.

+ Вы поймете, что даже варить суп можно осознанно.

+ Вы разгадаете загадку «быстрого» отдыха и выхода из стресса.

+ Вы перестанете упускать важные моменты общения с детьми.

+ Вы увидите возможность изменить собственные реакции на привычные ситуации ― в лучшую сторону!

2. Вебинар. «Осознанность: от теории к практике».

17 марта в 20:00 мск. 

Время — для себя! Теория, 20 минут практики и возможность задать вопросы.

Обсудим конкретные техники тренировки внимания к себе и опробуем их на практике. Познакомимся с секретами опытного инструктора навыков осознанности.

  • Первые шаги к регулярной практике ― какими они могут быть.
  • Что такое осознанное дыхание.
  • Как натренировать мозг не запутываться в мыслях и тревогах?
  • Лайфхаки по внедрению практик осознанности в свой распорядок дня.
  • Ответы на вопросы слушателей.

А в результате?

+ Вы избавитесь от тревожности: «Я не смогу, мне некогда, я сдаюсь».

+ Вы увидите, что контролировать упрямый мозг и возвращать его в «здесь и сейчас» ― возможно.

+ Вы познакомитесь с техникой осознанного дыхания.

+ Вы узнаете секреты осознанности, которых не найти в интернете.

3. Вебинар. «Осознанность: тело как союзник».

24 марта в 20:00 мск. 

Время — для себя! Теория, 20 минут практики и возможность задать вопросы.

Наше тело может многое! Каким образом тело поможет справиться со стрессом и как взять его в союзники ― поговорим со специалистом.

  • Сканирование тела как основа осознанности.
  • Как не делить свои мысли, чувства и ощущения на плохие или хорошие.
  • Как заметить усталость до того, как она вас одолеет.
  • Ответы на вопросы слушателей.

А в результате?

+Вы увидите «зажимы», которые мешают телу… и немножко душе.

+Вы начнете осваивать навык безоценочного мышления и выключения внутреннего критика ― в первую очередь по отношению к себе.

+Вы поймете, как важно начинать слышать сигналы своего тела раньше, чем они превратятся в отчаянный SOS.

4. Вебинар. «Осознанность: фокус на жизненные ценности».

31 марта в 20:00 мск. 

Время — для себя! Теория, 20 минут практики и возможность задать вопросы.

Возможно ли начать жить не так, как получается, а так, как вы считаете верным? Обязательно ли тревога должна быть «стоп-сигналом»? Какими родителями нам хочется себя видеть? Есть, что обсудить на двухчасовом вебинаре!

  • Что действительно важно именно для вас?
  • Как тратить силы и время на важное, а не на борьбу с усталостью и стрессом?
  • Как продолжать делать то, что необходимо, если одолевают сомнения и тревоги?
  • Какими родителями действительно хочется быть?
  • Какой жизнью хочется жить?
  • Ответы на вопросы слушателей.

А в результате?

+ Вы встретитесь лицом к лицу с собственными ценностями и поймете, как отметать то, что неважно.

+ Вы увидите возможность перенаправлять свои внутренние ресурсы так, чтобы расходовать их рационально.

+ Вы разберетесь с тем, как проще относиться к своим тревогам ― так, чтобы они не становились тормозом вашей жизни.

+ Вы осознаете себя-родителя и себя-человека как ценность.

+ Вы ответите себе на вопросы о том, что хотелось бы изменить в жизни, и поймете, что это возможно.

5. Вебинар. «Осознанность: доброжелательность к себе».

7 апреля в 20:00 мск. 

Время — для себя! Теория, 20 минут практики и возможность задать вопросы.

Забота ― то, что многие из нас дают себе в последнюю очередь, по остаточному принципу. Разберемся, как практика осознанности поможет нам больше заботиться о себе, не допуская такого сложного состояния, как эмоциональное выгорание.

  • Как навыки осознанности помогают нам заботиться о себе.
  • Майндфулнес против эмоционального выгорания.
  • Учимся относиться к себе с добротой, пониманием и храбростью.
  • Ответы на вопросы слушателей.

А в результате?

+ Вы увидите, как жизнь в моменте помогает отдыхать и получать удовольствие от общения с близкими даже при незаконченном отчете и невымытой посуде.

+ Вы поймете, что забота о себе ― это не прихоть, а необходимость и дело, важное не только для вас, но и для окружающих.

+ Вы разберетесь с тем, что такое храбрость в принятии себя, и почему она важна.

+ Вы станете более чутко прислушиваться к себе ― и это уже начало активной заботы

Если вам интересна тема, но вы не уверены, что сможете присутствовать на всех вебинарах цикла, выбирайте из трех форматов участия наиболее комфортный.

Плюсы: Живое общение со спикером и очень интересным человеком + бессрочный доступ ко всем материалам вебинаров, чтобы смотреть и пересматривать.

Минусы: Не обнаружены.

Плюсы: Живое общение со спикером. Возможность задавать вопросы.

Минусы: Доступа к записям вебинаров не предусмотрено.

Плюсы: Освоение информации в индивидуальном темпе. Бессрочный доступ к записям.

Минусы: Нет живого общения со спикером и ощущения поддержки со стороны других участников.

Как приобрести и посмотреть цикл лекций?
1

Нажмите на кнопку «Купить».

2

Подтвердите вашу регистрацию, перейдя по ссылке из письма.

3

Ждите наших писем-напоминаний: Мы напомним о дне и времени проведения каждой встречи и пришлем вам ссылку для входа в вебинарную комнату.

4

Через 2-3 дня после онлайн-лекции мы пришлем вам доступ к ее записи.

5

Мы уверены, что вы уважаете авторское право, труд наших лекторов.

6

По вопросу размещения материалов пишите нам на почту: [email protected]

Отзывы

0 отзывов
Пока отзывов нет, будьте первым, кто его оставит!