Цикл вебинаров «Ем на здоровье. Питание без диет и насилия»
Материалы курса будут полезны тем, кто недоволен собой и своим телом и хочет избавиться от этого неприятного чувства. А также понять связь эмоций с пищевым поведением и научиться питаться интуитивно правильно, без насилия над собой и диет, слушая тело.
Приходите на курс «Ем на здоровье. Питание без диет и насилия», если вы…
- Недовольны своим весом и периодически сидите на диетах.
- Считаете, что только сила воли и стальной характер могут привести вас к фигуре мечты.
- Хотите получить план питания, который поможет вам есть и не испытывать чувства вины.
- Настроены перестать мучить свой организм и готовы научиться слушать и понимать то, что говорит вам тело через чувство голода.
- Мечтаете изменить свое пищевое поведение, но пока не знаете как.
Ваш проводник в мир питания без насилия над собой и диет — наш эксперт
Екатерина Тетерникова
Клинический психолог, диалектически поведенческий терапевт, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения.
Профессиональные интересы
- Работа с людьми, страдающими расстройствами пищевого поведения.
- Влияние эмоциональных переживания на пищевое поведение и восприятие своего
тела. - Осознанность как инструмент, помогающий человеку сбалансировать жизнь.
- Работа с образом тела (связь восприятия себя и самооценки).
Образование
- Московский государственный университет имени М.В.Ломоносова, клинический психолог
- Институт Групповой и Семейной психотерапии (г. Москва). «Работа с зависимостями:
наркотической, алкогольной и эмоциональной» - Институт Групповой и Семейной Психотерапии (г. Москва). «Психосоматика и телесная
психотерапия»
В программе курса
1. Вводный вебинар «Похудею, если захочу»
Поговорим о том, как важно доверять себе и идти за телом, а не за умом, при «настройке» индивидуальной системы питания.
- Что такое пищевое поведение и каким оно может быть.
- Почему и когда возникают проблемы с едой.
- Чего мы хотим, когда хотим есть.
- Что может помешать нам похудеть.
- Почему недовольство собственным телом и неприятие только усиливают проблемы.
- Чем диета отличается от плана/системы питания.
- Ответы на вопросы слушателей.
+ Практическое упражнение, которое покажет, для чего человеку его личный лишний вес и зачем ему худеть.
А в результате?
+ Вы увидите альтернативные варианты изменения своего пищевого поведения и поймете, нужно ли вам это.
+ Вы узнаете, как понимает систему питания опытный специалист по расстройствам пищевого поведения.
+ Вы сформулируете свою личную мотивацию — зачем худеть именно вам.
2. 1-й видеоурок «Нет диете: как мы мешаем себе худеть»
Разбираемся с тем, почему на диете сидишь-сидишь, во всем себя ограничиваешь, а как только диета завершилась — лишние килограммы возвращаются, да еще и друзей приводят.
Почему диеты в долгосрочной перспективе приводят не к уменьшению и стабилизации, а к набору веса и к росту недовольства собой.
- Как изменить диетическое мышление?
- Тест на определение типа пищевого поведения.
- Домашнее задание.
А в результате?
+ Вы узнаете особенности своего типа пищевого поведения.
+ Вы получите практические рекомендации по изменению диетического мышления.
3. 2-й видеоурок. «План питания: порядок, а не диета»
Как план питания поможет не переедать и почему он намного лучше, рациональнее и эмоционально приятнее, чем диеты.
- Правила питания от специалиста по расстройству пищевого поведения Марши Херрин.
- Диета и правила питания — в чем разница?
- Как составить собственный план питания.
- Что может помешать придерживаться плана питания.
- Домашнее задание.
А в результате?
+ Вы увидите ключевые отличия структурированного питания от диеты.
+ Вы сможете составить план питания, подходящий лично для вас.
+ Вы поймете, почему, чтобы не переедать, нужно есть.
4. 3-й видеоурок «Скажи мне, что ты ешь: осознанное питание»
Осознанное питание — что это? Можно ли научиться осознанности и как использовать ее для изменения отношения к собственному телу? Эксперт расскажет!
- Определение осознанности.
- Формальная и неформальная практика осознанности — в чем разница?
- Навыки осознанности для изменения пищевого поведения и отношения к себе.
- Домашнее задание.
А в результате?
+ Вы увидите, что осознанность работает лучше силы воли, а внимание к себе дает больше позитива, чем насилие над собой.
5. 4-й видеоурок «Не заедай! Как эмоции влияют на наше питание»
Поговорим о том, какие эмоции мы привыкли заедать. Разберемся, почему еда успокаивает нас в стрессовых ситуациях и помогает их пережить, а потом поищем альтернативы.
- Эмоции, которые мы заедаем,— тревога, страх, одиночество, усталость, стыд и даже… радость.
- Как работает еда при эмоциональных встрясках.
- Навыки, которые помогут справляться с эмоциями, не используя еду.
- Домашнее задание.
А в результате?
+ Вы увидите возможность перестать беспокоиться о еде и худеть / не набирать вес.
+ Вы научитесь по-новому отрабатывать те эмоции, которые раньше заедали курицей и пирожными.
Новое отношение к себе, новое отношение к еде, понимание причин и особенностей своего пищевого поведения… Этот курс точно будет очень полезным!
Нажмите на кнопку «Купить».
Подтвердите вашу регистрацию, перейдя по ссылке из письма.
Ждите наших писем-напоминаний: Мы напомним о дне и времени проведения каждой встречи и пришлем вам ссылку для входа в вебинарную комнату.
Через 2-3 дня после онлайн-лекции мы пришлем вам доступ к ее записи.
Мы уверены, что вы уважаете авторское право, труд наших лекторов.
По вопросу размещения материалов пишите нам на почту: [email protected].
Отзывы
Олеся 12.02
Екатерина, хотела вам тоже выразить благодарность. Курс очень полезный для меня, много практической информации, и я не думала, что можно есть все и при этом не набирать. У меня маленький ребёнок и поэтому не все сразу могу применить, но я стараюсь по возможности. Верю, что после прохождения вашего курса, я смогу привести в норму свой вес. Спасибо вам большое. Вы делаете очень полезное дело для многих людей.
Ирина 09.02
Екатерина, благодарю вас за курс. Благодаря курсу уходит тревога, что могу сильно поправиться, кушая то, что хочу. Стала есть три раза сытно и между - нет голода и желания сьесть конфетку. Видимо еда для радости помогает. Перестала взвешиваться каждый день.Больше склоняюсь к бодипозитиву и принятию себя. Благодарю за полезную информацию.
Елена 08.02
Екатерина, спасибо Вам большое за курс!!!
Я была уверена,что есть 3 раза не смогу! Что придется больше есть по объему,чтобы не перекусывать. Очень рада, что всё таки попробовала! И всё получилось👍оказалось,что перерусы мне не нужны! Сейчас во время прежних перекусов пью травяной чай и расслабляюсь.
По поводу готовки, тоже ушло сильное напряжение. Сейчас даже хочется приготовить что то красивое и вкусное и порадовать себя. Сложно пока с однозадачностью, но я работаю над этим😃 отдельное спасибо за список приятных дел! Беру на вооружение!
Спасибо за возможность становиться осознаннее,свободнее и счастливее