Стресс, который перестаёшь замечать

Неважно, что именно заставило человека испытать стресс: реальная или вымышленная опасность, а может, ситуация, когда требования выше возможностей – реакция организма будет примерно одна и так же.

Даже обычные слова могут спровоцировать сильный выброс гормонов, который действует на иммунную и нервную системы.

 

Острый и хронический стресс – в чём разница?

В моменты острого стресса важно избежать опасности – как можно скорее и эффективнее. Эндокринная система вырабатывает адреналин и норадреналин, чтобы мы быстро решили, как справиться с угрозой: убежать или готовиться защищаться.

В случае, когда опасность устранить невозможно, активизируется вторая ось стресса. Через гипоталамус, гипофиз и надпочечники в организме нагнетается уровень стрессового гормона кортизола. Это ослабляет иммунную и гормональную системы, открывая дорогу хроническим воспалительным заболеваниям. Повышенный в течение долгого времени уровень кортизола токсичен для мозга, повреждает нервную систему и вызывает жёсткий дисбаланс между возбуждением и расслаблением.

 

Как понять, что у меня хронический стресс?

Хронический стресс – это незаметная, но постоянная готовность тела бежать и бороться, которая не даёт психике восстанавливаться.

Постоянное повышенное внимание, мгновенная возбудимость и раздражительность, мышечное напряжение, расстройство сна, подверженность инфекциям, высокая склонность к хроническим болезням, сниженное либидо – основные признаки того, что организм долгое время пребывает в состоянии стресса.

 

Как ещё распознать повышенный уровень стресса:

На уровне тела: повышенное давление, прибавка в весе, обострение хронических болезней, бессонница, утомляемость, подверженность инфекционным заболеваниям и пониженное либидо.

На уровне психики: снижение концентрации внимания,раздражительность и агрессивность, невозможность расслабиться, апатичность, ухудшение памяти, чувство безысходности, снижение аппетита и новые вредные привычки.

Если вы заметили у себя хотя бы один или два признака – будьте более бережными и внимательными к самим себе.

 

Как справиться с хроническим стрессом?

1. Признайте, что действительно испытываете стресс;
2. Не берите на себя больше, чем реально можете сделать. Просите и принимайте помощь. Научитесь отказываться от нагрузки, если она вам не по силам;
3. Постарайтесь выполнять одно дело за один раз;
4. Делитесь своими переживаниями с другими;
5. Научитесь сочувствовать себе;
6. Обратитесь к врачу, если испытываете физические симптомы стресса;
7. Попробуйте техники осознанности;
8. Добавьте больше физических упражнений, йогу;
9. Откажитесь от критики себя и других.

Вопросы для самостоятельной работы/обсуждения с психологом:

• Напишите список вещей, которые вызывают стресс и напряжение в вашей жизни;
• Подумайте, как стресс и напряжение влияет на вас, вашу семью, детей, работу;
• Есть ли у вас поддержка среди друзей/в семье, которая поможет снизить напряжение и стресс в вашей жизни?
• Какие самые большие препятствия для того, чтобы снизить стресс в вашей жизни?
• Что вы уже делали и это не помогло?
  

Снижение уровня стресса – непростая задача. Однако от этого зависит и наше здоровье и способность наслаждаться жизнью и получать от нее удовольствие. 

В статье использован материал из книги Франца Рупперта и Харальда Банцхафа «Мое тело, моя травма, мое я».